성장하는 아이들에게 꼭 필요한 5가지

오늘은 성장하는 아이들에게 요구되는 필수 비타민과 미네랄 그리고 그 밖에 필요한 것들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

우리 아이들이 성장하면서 필요한 비타민 중 하나는 비타민 A입니다. 비타민 A는 시력을 보호하고 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 우리가 일반적으로 생각하는 당근, 고구마 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

또한, 우리 아이들이 성장하면서 필요한 미네랄 중 하나는 칼슘입니다. 칼슘은 뼈와 이를 형성하는데 중요한 역할을 합니다. 우리가 일반적으로 생각하는 우유나 요거트 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

그 외에도 성장하는 아이들에게 필요한 비타민과 미네랄은 다양합니다. 이를 충분히 섭취하기 위해서는 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

어린이들의 건강한 성장과 발달을 위해서는 균형 잡힌 식습관이 중요합니다. 그 중에서도 비타민과 미네랄은 아이들의 건강한 성장을 지원하는데 필수적인 영양소입니다.

 

1. 성장하는 아이들에게 필요한 비타민

아이들이 성장하는 데 필요한 비타민은 다양합니다. 그 중에서도 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E가 중요합니다. 비타민 A는 시력을 유지하는 데 필요하며, 비타민 C는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강에 중요하며, 비타민 E는 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 다른 비타민들도 중요하지만, 이 네 가지 비타민은 아이들의 성장과 발달에 매우 중요합니다.

 

2. 성장하는 아이들에게 필요한 미네랄

미네랄은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 아이들이 성장하는데 필요한 미네랄에는 철, 칼슘, 마그네슘, 아연 등이 있습니다. 각각의 미네랄은 하루에 필요한 권장량이 정해져 있으며 연령대별로 필요량이 달라지므로 청소년기 때는 그에 맞는 열량을 섭취해야 합니다.

 

철은 혈액을 만드는데 필요하며, 칼슘은 뼈 건강과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 에너지 생성과 근육 기능에 필요하며, 아연은 면역 체계와 성장에 중요한 역할을 합니다.

 

3. 어린이들이 섭취해야 할 음식

어린이들이 건강하게 성장하기 위해서는 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 곡물, 견과류, 생선 등 다양한 음식을 섭취하여 필수 영양소를 공급하는 것이 좋습니다.

 

성장하는 아이들에게 필요한 비타민들 별로 어떤 음식을 먹으면 섭취할 수 있는지 자세히 설명해 드리겠습니다.

첫 번째로, 비타민 A입니다. 비타민 A는 시력 개선과 면역 체계 강화에 중요한 역할을 합니다. 어린이들은 당근, 고구마, 시금치 등의 야채를 섭취함으로써 비타민 A를 충분히 섭취할 수 있습니다.

두 번째로, 비타민 C입니다. 비타민 C는 면역 체계 강화와 철분 흡수를 돕는 역할을 합니다. 어린이들은 오렌지, 딸기, 블루베리 등의 과일을 섭취함으로써 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다.

세번째로, 비타민 D는 햇빛이 가장 좋은 공급원입니다. 그러나 음식으로는 고등어, 참치, 연어 등 지방이 많은 생선과 우유, 버섯 등에서 섭취할 수 있습니다.

네 번째로, 비타민 E는 아몬드, 해바라기씨, 땅콩 등의 견과류와 콩기름, 올리브유 등의 식용유에서 섭취할 수 있습니다.

다섯째로, 비타민 B6는 닭고기, 연어, 참치 등의 생선과 감자, 바나나 등에서 섭취할 수 있습니다.

여섯째, 엽산은 시금치, 케일, 브로콜리 등의 어두운 잎채소와 콩류, 견과류에서 섭취할 수 있습니다.

일곱째, 비타민 B12는 육류, 생선, 계란, 우유 등의 동물성 음식에서 섭취할 수 있습니다.

 

성장하는 아이들에게 필요한 미네랄에 대해 설명해 드리겠습니다.

첫 번째로, 철분입니다. 철분은 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다. 어린이들은 두부, 콩, 고기 등의 식품을 섭취함으로써 철분을 충분히 섭취할 수 있습니다.

두 번째로, 칼슘입니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 어린이들은 우유, 요거트 등의 유제품을 섭취함으로써 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.

마지막으로, 마그네슘입니다. 마그네슘은 에너지 생성과 근육 기능에 필요한 영양소입니다. 어린이들은 견과류, 녹차 등의 식품을 섭취함으로써 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

4. 어린이들이 피해야 할 음식

어린이들이 피해야 할 음식으로는 초콜릿, 패스트리, 칩, 쿠키, 프렌치프라이 등이 있습니다. 이러한 음식들은 맛은 훌륭하지만 자녀의 건강에 영향을 미치는 유리당, 트랜스 지방, 정제 탄수화물이 많이 들어 있습니다. 가공식품을 너무 많이 섭취하면 성장에 필수적인 영양소 흡수가 억제됩니다. 이러한 음식은 간식의 일부로 허용할 수 있지만 정기적으로 허용할 수는 없습니다.

 

어린이들이 가공식품을 많이 먹으면 체중 증가, 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 가공식품은 첨가물이 많아서 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 어린이들은 신선한 과일과 채소, 곡물 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 어린이들이 하면 좋은 운동

어린이들이 하면 좋은 운동으로는 축구, 배드민턴, 요가 등이 있습니다. 축구는 아이들의 정신력을 길러주고 아이들과의 돈독한 우정을 쌓을 수 있는 좋은 운동입니다. 배드민턴은 아이들의 키 성장뿐만 아니라 가족들과 화기애애한 분위기를 만들 수 있는 좋은 운동입니다. 요가는 경쟁적인 측면이 없는 운동으로 어린이들이 더 책임감 있게 성장할 수 있도록 해 줍니다.

 

어린이들의 건강한 성장과 발달을 위해서는 균형 잡힌 식습관이 중요합니다. 특히, 비타민과 미네랄은 아이들의 건강한 성장을 지원하는데 필수적인 영양소입니다. 부모님들께서는 어린이들의 식습관을 관리하여 건강하게 자라날 수 있도록 도와주시기 바랍니다.