눈이 침침하고 흐릴 때 어떻게 하시나요

눈이 침침하고 흐릴 때는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 눈의 피로, 눈 건조증, 눈의 혈액순환 부족 등이 그 예입니다. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 따뜻한 찜질, 안구 마사지, 비타민A가 함유된 음식 섭취 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 왜 눈이 흐릿해질까요?

눈이 흐릿해지는 이유는 다양합니다. 눈의 피로, 낮은 습도, 수면 부족, 영양 부족, 스트레스 등이 그 예입니다. 하지만 눈이 흐릿해지는 것이 지속되거나 심해진다면 눈 질환의 가능성도 있습니다. 이때는 즉시 의학적 치료를 받아야 합니다.

 

2. 눈 건강을 유지하는 방법은 무엇일까요?

적절한 수면시간 유지가 중요합니다. 수면량이 많거나 적어도 눈 건강에 이상이 생길 수 있습니다.

수면 부족이 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 안구 건조, 시야 흐림, 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다.

수면 시간을 충분히 확보하는 것이 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다. 수면 시간을 충분히 확보하고, 적절한 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다.

 

영양공급을 충분히 합니다. 눈 건강에 좋은 식품으로는 양파, 마늘, 당근, 시금치, 브로콜리, 블루베리 등이 있습니다. 또한 채소와 과일, 식물성 단백질, 올리브유 등으로 구성된 지중해 식단과 영양제 섭취가 눈 건강에 좋습니다.

 

눈 운동을 합니다. 눈을 깜빡이는 운동이나 먼 거리를 바라보는 운동 등이 있습니다.

안구 마사지를 합니다. 안구 주변의 혈액순환을 돕습니다.

안구 마사지는 눈 건강에 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 안구 마사지는 눈의 피로를 풀어주고 눈 근육을 탄력 있게 만들어주며, 안구의 혈액순환을 도와주는 효과가 있다고 합니다.

 

안구 마사지 방법은 다양합니다. 눈을 감고 손가락으로 눈 주위를 가볍게 두드리거나, 양손을 몇 번 비벼서 손바닥을 눈 위에 올려놓고 눈을 감은 채 상하로 다섯 번 이상 눈동자를 움직이고 눈을 감은 채 다시 상하로 다섯 번 움직여준다면 안구 마사지를 할 수 있습니다. 또한 따뜻한 찜질을 합니다. 눈의 피로를 완화시키고 안구 주변의 혈액순환을 돕습니다.

 

기타 : 안경을 사용하면 시력을 보호할 수 있습니다. 그리고 정기적으로 안과 검진을 받아야 합니다.

 

3. 눈 건강에 도움이 되는 영양소 및 영양제는?

눈 건강을 유지하는 방법 외에도 눈 건강을 위한 영양제가 있습니다. 루테인과 제아잔틴이 눈 건강에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 그 외에도 눈 건강에 좋은 영양소로는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B군, 아연 등이 있습니다.

 

대부분 집에 루테인 영양제 1개 정도는 복용하고 계실 텐데요. 루테인은 눈 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 눈의 황반에 존재하는 루테인은 눈을 보호하고 노화로 인한 시력 저하를 예방하는데 도움을 줍니다.

루테인 복용시기는 아침 식사 후 30분 이내가 좋습니다. 루테인 복용량은 일반적으로 하루 6mg 정도가 적당합니다.

루테인은 식품으로도 섭취할 수 있습니다. 녹색 잎채소, 당근, 오렌지, 망고 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

비타민 A는 눈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 눈의 황반에 존재하는 루테인과 함께 눈을 보호하고 노화로 인한 시력 저하를 예방하는데 도움을 줍니다.

비타민 C는 눈 자체에서 중요한 역할을 하여 자외선 손상으로부터 보호합니다.

비타민 E는 눈의 세포를 보호하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

비타민 B1, B2, B3은 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B1(티아민)은 눈의 신경계를 유지하는데 필요하며, 비타민 B2(리보플래빈)는 눈의 황색체에서 빛을 처리하는데 필요합니다. 비타민 B3(니아신)은 눈의 혈액순환을 돕는데 중요한 역할을 합니다.

비타민 B1은 돼지고기, 생선, 콩 등에 함유되어 있으며, 비타민 B2는 우유, 요구르트 등에 함유되어 있습니다. 비타민 B3은 생선, 콩 등에 함유되어 있습니다.

 

아연은 눈 건강에도 중요한 역할을 합니다. 눈의 망막과 홍채 부분에 집중되어 있는데 비타민 A의 활성을 높여준다고 합니다. 아연은 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화제이며 AREDS2 제형의 주요 미네랄입니다. 아연 결핍 현상이 발생하면 백내장이 발생할 수 있다고 합니다.

 

4. 눈 건강에 좋은 음식이 무엇인가요?

눈 건강에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

치즈: 비타민 A와 철분이 많이 들어 있어 눈 건강을 유지해 야맹증을 예방해줍니다.

당근: 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

달걀: 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 아연, 오메가 3와 같은 눈에 좋은 많은 영양소들이 함유되어 있습니다.

블루베리: 안토시아닌이 눈 속 모세혈관의 원활한 혈액순환을 도와 눈의 노화를 억제해줍니다.

등 푸른 생선: 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

5. 끝맺는 말

눈 건강은 우리 일상에서 매우 중요한 부분입니다. 지금까지 눈 건강을 유지하기 위해서 필요한 방법과 도움을 주는 영양소, 음식 등에 대해 알아봤습니다. 규칙적인 안과 검진과 눈 건강에 좋은 음식 섭취를 통해 눈 건강을 유지하고 관리할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.