변비에 좋은 음식만 먹으면 변비가 싹?

건강에 관한 유용한 정보들 2023. 12. 21. 08:34

변비로 고민하는 분들이라면 누구나 한 번쯤 이런 생각을 해 보셨을 겁니다. "변비에 좋은 음식만 먹으면 변비가 싹 해결되지 않을까?"

결론부터 말씀드리면, 변비에 좋은 음식만 먹는다고 해서 변비가 꼭 해결되는 것은 아닙니다. 변비는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있기 때문에, 음식 섭취만으로 해결하기 어려운 경우가 많습니다.

하지만, 변비에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 변비를 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식은 크게 식이섬유가 풍부한 음식, 수분이 풍부한 음식, 유산균이 풍부한 음식으로 나눌 수 있습니다.

식이섬유가 풍부한 음식은 변을 부드럽게 하고 배변을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 대표적인 식이섬유가 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 과일: 바나나, 사과, 배, 포도, 키위, 딸기 등
- 채소: 브로콜리, 양배추, 당근, 시금치, 호박 등
- 통곡물: 현미, 보리, 귀리 등
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등
수분이 풍부한 음식은 변의 양을 늘리고 변을 부드럽게 하는데 도움이 됩니다. 대표적인 수분이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 물
- 우유
- 과일주스
- 채소수프
유산균이 풍부한 음식은 장내 환경을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 유산균이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 요구르트
- 김치
- 된장

변비에 나쁜 음식은 크게 섬유질이 부족한 음식, 수분이 부족한 음식, 인공 감미료가 첨가된 음식으로 나눌 수 있습니다.

섬유질이 부족한 음식은 변을 딱딱하게 만들고 배변을 어렵게 만들 수 있습니다. 대표적인 섬유질이 부족한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 육류
- 가공식품
- 과자
- 설탕이 많이 들어간 음료
수분이 부족한 음식은 변을 단단하게 만들고 배변을 어렵게 만들 수 있습니다. 대표적인 수분이 부족한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 술
- 커피
- 탄산음료
인공 감미료가 첨가된 음식은 변비를 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 대표적인 인공 감미료가 첨가된 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 다이어트 음료
- 과자
- 아이스크림

변비를 완화하고 예방하기 위해서는 변비에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고, 변비에 나쁜 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

변비로 고민하고 있는 분들이라면, 이번 글을 참고하여 변비에 좋은 음식을 섭취해 보시기 바랍니다.

변비에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 섭취 시에는 다음과 같은 주의점을 염두에 두어야 합니다.

식이섬유는 과다 섭취 시 복부 팽만감, 설사, 가스 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 하루 권장량인 25~35g을 넘기지 않도록 주의해야 합니다.
수분은 하루 8잔 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 수분은 변의 부피를 늘리고 식이섬유의 흡수를 돕습니다.
변비에 좋은 음식을 섭취하더라도 규칙적인 운동을 병행하지 않으면 효과가 떨어질 수 있습니다. 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하고 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.